공신력있는 치매예방법 BEST 7

 

치매예방법

 

전세계의 치매 예방논문 161편을 면밀히 분석하여

대표적인 치매 예방법 <Best 7>을 선정하여 권장키로 하였다. 

 

1. 매일친구를 만나고, 집안 정리와 청소를 하라. (최고수준)

 

청소하기, 정원 가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교 활동 등

3가지 정도를 매일 실행할 경우 80% 예방가능. 

 

2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 (최고수준)

 

새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌를 자극, 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.

(이메일쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기 등, 인지기능 개선효과) 

 

3. 주 3회 이상 걷기운동 (매우우수)

 

1회에 30분 이상, 3~4km 정도.

 

4. 적당한 음주는 치매를 예방한다. (매우우수)

 

1주에 1-2잔 3회 정도는 알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다. 

그러나 많은 술은 오히려 뇌세포를 약화하여 치매를 유발한다.

 

5. 등 푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자. (매우 우수)

 

등 푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고,

우유는 뇌신경을 보호한다. 抗산화성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다. 

 

6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다. (매우우수:50~66% 발병율하락)

 

7. 담배를 끊지 않고는 어떤 것에도 효과가 미약하거나 거의 없다.

 

흡연은 신경세포를 사멸시켜 치매가능성을 높인다.

흡연자는 비흡연자보다 치매 확률이 3배 높게 나타난다.