요통체조

◐ 요통체조시 주의 사항

• 1. 스트렛칭은 안정되게 천천히 이루어져야 한다.
• 2. 스트렛칭은 통증을 느끼지 않는 범위에서 실시한다.
• 3. 알맞게 스트렛칭된 자세로 10-15초간 머물러야 한다.
• 4. 동작은 균형을 좌우 그리고 상하 고르게 해 주어야 한다.

요통 치료를 위한 운동으로 등과 복부근육의 유연성을 증진시키기 위한 스트레칭
체조와 근육을 강화해주기 위한 윗몸 일으키기 운동이 주가 되며 운동방법은 다음과 같다.

상체를 앞으로 굽혀 좌우로 뻗는다.(좌,우 7회)

바로 누워 두팔로 양다리 무릎을 안고 가슴까지 들었다 내린다.(7회)

바로 누워 두팔로 한쪽 무릎을 안고 가슴까지 들었다 내린다.(7회)

바로 누워 두팔을 머리뒤로 하고 좌우로 젖혔다 내린다.(좌,우 7회)

호흡에 맞춰 허리를 새우등 처럼 둥글게 굽혔다 내린다.(7회)

그림과 같은 자세에서 한쪽 팔로 다리를 밀면서 허리를 돌린다.(좌,우 7회)

그림과 같은 자세에서 양 팔로 양다리를 밀면서 허리를 세운다.(7회)

바로 누워서 상체를 일으켰다 내린다.(7회)

그림과 같이 누워서 한쪽팔로 반대쪽 다리를 당기며 상반신은 반대로 비튼다.(좌,우 7회)

그림과 같이 자세에서 한쪽팔로 반대쪽 다리를 뻗으며 내린다.(좌,우 7회)

그림과 같이 자세에서 상반신은 약간 들어 올리며 내린다.(7회)

 

비스듬히 누은 자세에서 한쪽 다리와 양다리를 약간 들어 올리며 내린다.(좌,우 7회)

 
바로 옆드려서 양팔을 곧게 펴고 상반신을 약간 들어 올리며 내린다.(7회)

 

바로 누워서 한쪽 다리를 쭉펴서 올리며 내린다.(7회)